痩せるメカニズム

どうも伊藤です。

ダイエットはどうでしょうか？

今日は少しカタイお話をします

痩せるメカニズムについてです

私たちは普段の生活のなかでエネルギーを消費しています

いわゆる基礎代謝ですね

基礎代謝は、じっとしているだけでもエネルギーを消費しています

しか～し、基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギー分は

毎日の食事でいとも簡単に補充されてしまいます

だから、これだけではなかなかやせられないんです

つまり、摂取するエネルギー＜消費するエネルギーになれば

やせられる訳です

では、具体的にはどうすればいいのか、

①使ったエネルギー以上の食事はしないこと

甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには

三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため

これを守るだけでもなかなか効果的です

②運動する

運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動

基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動

そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチです

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで

さらに、必要以上に摂ってしまったエネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動

がオススメです

③上の①②をきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくこと

毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る

間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要です

これを意識したら効果は表れますよ

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ではまた